Miesiąc: październik 2018

NUDNOŚCI W CIĄŻY: cz. II  Naturalne sposoby

NUDNOŚCI W CIĄŻY: cz. II Naturalne sposoby

We wcześniejszym wpisie, o którym możecie przeczytać TU (klik), pisałam o sposobach i produktach spożywczych, które mogę być pomocne w przypadku ciążowych nudności. To prawda, że odżywianie odgrywa ogromną rolę, ale istnieją również inne, niekonwencjonalne sposoby, które pomogą złagodzić ciążowe mdłości.   Poniżej przedstawiam 5 […]

Nudności w ciąży: cz.I odżywianie

Nudności w ciąży: cz.I odżywianie

Prawie każda z kobiet będących w ciąży doświadcza nudności. Mnie również nudności nękały w pierwszych 2 miesiącach oraz pod koniec ciąży, kiedy Maluszek był już sporych rozmiarów i uciskał na żołądek 🙁 Jak sobie wtedy radzić? Przede wszystkim nie dopuszczajmy do sytuacji, kiedy mamy „pusto” […]

CHOLINA W CIĄŻY

CHOLINA W CIĄŻY

Czy wiecie, że w czasie ciąży ważna jest suplementacja CHOLINY?

Niewielu lekarzy o tym wspomina, podczas wizyt kontrolnych.

A szkoda!

Bo cholina jest niezwykle ważna w czasie ciąży.

 

  • Czym jest cholina i dlaczego jest tak ważna w ciąży?

Cholina należy do związków organicznych, wchodzących w skład fosfolipidów budujących błony komórkowe, w szczególności lecytyny i sfingomieliny, które wpływają na prawidłowe przekaźnictwo w układzie nerwowym.

Najprościej mówiąc cholina jest ważnym składnikiem odżywczym, który wspomaga prawidłowy rozwój mózgu dziecka.

 

  • Jakie są rekomendowane ilości do spożycia?

Mimo, że nie ma ustalonych norm na dzienne spożycie choliny, to w licznych badaniach naukowych wykazano, że kobiety w ciąży powinny przyjmować 450 mg choliny na dobę.

W czasie karmienia piersią ilość to wzrasta do wartości 550 mg na dobę.

Oczywiście, najlepsza suplementacja, to ta naturalna – pochodząca ze zdrowej i nieprzetworzonej żywności.

 

  • Kiedy najlepiej zwiększyć spożycie produktów bogatych w cholinę lub włączyć dodatkową suplementację?

Najintensywniejszy rozwój mózgu u dziecka następuje w 3 trymestrze i jest to czas, kiedy powinnaś pomyśleć właśnie o cholinie.

Ale już od 2 trymestru powinnaś zacząć zwracać szczególną uwagę na produkty bogate w ten składnik.

Z własnego doświadczenia podpowiadam: Ja już od 2 trymestru spożywałam produkty bogate w cholinę.

 

  • W jakich bezmięsnych produktach znajdziesz cholinę?

Dla przyszłych mam wegetarianek idealne będą JAJKA (pamiętaj, aby wybierać te z hodowli ekologicznej).

To w żółtku znajdziemy cenną choliną oraz witaminy, składniki mineralne oraz kwasy omega-3 (również niezwykle ważne w ciąży i podczas karmienia piersią)

Średnio 1 żółtko jaja zawiera ok. 115 mg choliny

 

Natomiast mamy-weganki cholinę mogą znaleźć w:

– warzywach kapustnych (brukselka, brokuły): 1 szklanka ugotowanych warzyw zawiera ok. 65 mg choliny

– fasoli i soczewicy (ok. 70 mg choliny w szklance ugotowanych)

– orzechach i nasionach (np. migdały zawierają ok. 60 mg choliny w szklance)

– produktach pełnoziarnistych

 

 

Kiedy trudno pokryć Ci zapotrzebowanie na cholinę z naturalnych źródeł żywności, poszukaj na rynku preparatów zawierających ten składnik.

Pamiętaj, aby poinformować swojego lekarza o dodatkowej suplementacji.


Przejdź do paska narzędzi