Nudności w ciąży: cz.I odżywianie

Nudności w ciąży: cz.I odżywianie

Prawie każda z kobiet będących w ciąży doświadcza nudności.

Mnie również nudności nękały w pierwszych 2 miesiącach oraz pod koniec ciąży, kiedy Maluszek był już sporych rozmiarów i uciskał na żołądek 🙁

Jak sobie wtedy radzić?

Przede wszystkim nie dopuszczajmy do sytuacji, kiedy mamy „pusto” w żołądku.

Wiem, że czasami trudno się zmobilizować i przełknąć kęs jedzenia, kiedy czujemy, że wszystko podchodzi nam do góry.

Ale uwierzcie mi, że MAŁE i jedzone REGULARNIE porcje posiłków bardzo pomagają.

 

Jakie produkty pomagają złagodzić ciążowe nudności?

Poniżej znajdziesz 6 rad, jak poradzić sobie z tą ciążową przypadłością.

 

1. Jedź produkty bogate w SKROBIĘ:

– ugotowany ryż (najlepiej brązowy)

– delikatne, gotowane kasze: jaglana, orkiszowa, manna, jęczmienna drobna

– ugotowany makaron (wybierajmy pełnoziarnisty lub bezglutenowy)

– sucharki

– ugotowane lub pieczone ziemniaki

– dojrzałe banany – pożywne i kojące na układ pokarmowy

– pełnoziarniste krakersy (tak, tak dodatek soli, którą są obsypane czasami jest zbawienny dla żołądka)

– naturalne wafle ryżowe

Dlaczego produkty bogate w węglowodany (w tym w skrobię) są pomocne, gdy dręczą Cię nudności?

Bo wypełniają żołądek, bez zbędnego obciążenia, sycą na długo i zapobiegają atakom „wilczego głodu”.

 

 

2. IMBIR

Chyba jeden z najpopularniejszych środków stosowanych w niestrawności.

Spotkałam się z różnymi opiniami nt. imbiru w ciąży: można / nie można?

Osobiście uważam (i po konsultacjach moimi amerykańskimi lekarzami), że imbir w ciąży nie jest szkodliwy, a wręcz wskazany i pomocny.

W USA pełno jest produktów (w tym dla kobiet w ciąży) z imbirem.

Zaczynając od witamin przeznaczonych dla kobiet w ciąży, gdzie w składzie jest ekstrakt z imbiru (ma zapobiegać porannym nudnością), poprzez cukierki przeznaczona specjalne dla ciężarnych z jego wyciągiem (przyjmujemy je w czasie, kiedy nasilają się nudności).

Warto przygotować sobie herbatkę imbirową:

  • zagotować świeże plasterki imbiru w wodzie
  • do ciepłego napoju dodajemy odrobinę miodu i wyciśnięty sok z cytryny.

 

3. MIGDAŁY

Poprzez swoje działanie alkalizujące pomagają w męczących w ciąży nudnościach (zwłaszcza porannych).

Warto mieć zawsze pod ręką garstkę migdałów (naturalnych, nie solonych i nie smażonych).

Często „ratują życie” o poranku.

Zanim podniesiesz się z łóżka, zjedź kilka migdałów!

 

4. Żywność bogata w WITAMINĘ B6

Udowodniono, że witamina B6 pomaga nudnościach ciążowych.

Jej naturalnymi źródłami są:

– awokado

– ananasy

– banany

– marchewka

– szpinak

– pestki słonecznika

CIEKAWOSTKA: W przypadku silnych nudności, amerykańscy lekarze zalecają przyjmowanie witaminy B6 w ilości nawet do 25 mg na dobę.

 

5. Zimne / mrożone koktajle / wegańskie lody

Czasami rzeczy, które wydają nam się dziwne i niemożliwe w działaniu, właśnie działają!

Oczywiście nie mówię, że każdej kobiecie pomoże, ale nie zaszkodzi spróbować.

Spróbuj ulubionego szejka lub koktajlu w wersji lekko mrożonej – dodaj kilka kostek lodu lub przygotuj domowe, wegańskie lody z mrożonych bananów.

Czasami zmiana temperatury jedzenia lub jego konsystencji może pozytywnie zadziałać na układ pokarmowy.

 

 

6. INNE produkty, które sprawdziły się w moim przypadku:

– gazowana woda z wyciśniętym sokiem z cytryny

– awaryjnie pod ręką miałam słone krakersy lub orzeszki ziemne z solą (zauważyłam, że słone produkty są pomocne w przypadku nudności)

– wspomniane wcześniej cukierki imbirowe

– mocna guma miętowa – czasami też pomagała, chociaż w moim przypadku żucie gumy w ciąży poszło w odstawkę – było mi po niej niedobrze i była za słodka.

Poza tym zawiera szkodliwy, sztuczny słodzik.

 

WAŻNE:

Odpowiednie nawodnienie organizmu również jest pomocne w przypadku nudności, a w razie wystąpienie wymiotów szczególnie ważne!

Zwykła woda będzie najlepszym rozwiązaniem na co dzień.

Możesz również przygotować domowy izotonik: woda + odrobina soli himalajskiej + odrobiona miodu + świeżo wyciśnięty sok z cytryny.

W ciepłe miesiące i podczas upałów świetnie sprawdza się woda kokosowa.

Więcej informacji na temat nawodnienia organizmu znajdziesz TU (klik)

 

A jakie są twoje sposoby na nudności ciążowe?



Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.


Przejdź do paska narzędzi