Suplementacja folianami w czasie ciąży

Suplementacja folianami w czasie ciąży

Zapewne wiesz, jak ważną rolę w czasie ciąży (jak również przed poczęciem) pełnią foliany.

Celowo używam określenia FOLIANY, a nie kwas foliowy, bo twoja suplementacja powinna zawierać właśnie foliany.

 

 

Czym są foliany i jaka jest różnica pomiędzy folianem a kwasem foliowym?

Foliany stanowią naturalną formę witaminy B9, których aktywną formą jest kwas 5 – metyltetrahydrofoliowy (5-MTHF).

 

Z kolei kwas foliowy jest syntetyczną formą witaminy B9, którą bardzo często stosuje się w suplementach diety oraz w żywności wzbogaconej.

 

Folian charakteryzuje się większą biodostępnością oraz aktywnością fizjologiczną w porównaniu do kwasu foliowego.

Obie formy na etapie wniknięcia do organizmu są nieaktywne, dopiero na szlaku przemian przekształcają się w aktywną formę kwasu L-5-MTHF.

Jednak kwas foliowy potrzebuje dłuższego czasu i udziału specjalnego enzymu (reduktazy L-5 metyltetrahydrofolianu).

Sprawa komplikuje się, gdy masz mutację genu 5-MTHF. Wówczas do diety włączona zostanie aktywna forma kwasu foliowego w postaci metylofolianu.

 

Badać, czy nie badać poziom kwasu foliowego w ciąży?

Badanie stężenia kwasu foliowego we krwi nie jest popularnym i rutynowym badaniem, ale w przypadku podejrzenia mutacji genu MTHFR oznacza się jego poziom.

Gdy badasz poziom homocysteiny i jej poziom będzie podwyższony, to może również może to świadczyć o mutacji genu MTHFR.

 

 

Suplementacja folianami:

JESTEM NA TAK!

Szczególnie na początku ciąży (jak i przed) powinnaś włączyć suplementację folianem.

Najistotniejszy jest I trymestr, kiedy ryzyko wady cewy nerwowej jest największe.

 

DAWKOWANIE:

Polskie rekomendacje (według Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego) podają ilość:

  • 400 mcg kwasu foliowego (nie folianu…) do końca II trymestru.

 

W Stanach Zjednoczonych rekomendacja ta jest nieco wyższa i wynosi

  • 400-600 mcg.

W większości amerykańscy lekarza zalecają kwas 5 – metyltetrahydrofoliowy (5-MTHF), jako najlepiej przyswajalną formę witaminy B9.

Wyższe dawki kwasu foliowego powinny przyjmować kobiety, które urodziły wcześniej dziecko z wadą cewy nerwowej lub w najbliższej rodzinie były przypadki wady cewy nerwowej.

Dawkę powinien ustalić lekarz prowadzący ciążę.

 

 

Jednak, nie ulega wątpliwości, że najlepszym źródłem witamin i składników mineralnych jest naturalna i nieprzetworzona żywność.

 

Gdzie w takim razie szukać folianów?

1. Przede wszystkim w zielonych warzywach (szpinak, sałata, szparagi, brokuły, brukselka)

 

2. Roślinach strączkowych (soczewica, fasola)

 

3. Orzeszkach ziemnych

 

4. Awokado

 

5. Produktach pełnoziarnistych

 

 

PAMIĘTAJ:

Nadmiar folianu i kwasu foliowego jest równie niekorzystny, co jego niedobór.

Może bowiem maskować niedobory witaminy B12.

Dlatego, tak ważne jest, szczególnie w dietach wegańskich badanie poziomu witaminy B12.



Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.


Przejdź do paska narzędzi